ダイエットは続く

お題「今日の出来事」

ダイエット。

ただひたすらにダイエットです。

昨日に続けて今日もジムへ(人◕ω◕)！

チェストプレス　5ポンド × 15回 × 2セット ＆ 10ポンド × 10回 × 2セット

ラットプルダウン　15ポンド × 15回 × 2セット＆ 20ポンド × 10回 × 3セット

レッグプレス 40ポンド × 15回 ×1セット ＆ 50ポンド × 10回 × 3セット

トレッドミル(ランニング) 20分

 ※ポンド＝4.53kg

昨日の筋肉痛が若干きているタイミングだったので控えめに。

ふくらはぎとかも意識したいから

そろそろレッグエクステンションも取り入れようかな(*´∨`*)

今のところBMIが21.8。

20を切らないうちには「標準」。

そう。まだ「標準」なんだ。

目指せ「痩せ型」！！

でもこれでも既にどこのショップいっても

服のサイズはS以下になる不思議。

MサイズやLサイズばかり選んでいた頃は

ほんとうにデブ中のデブだったんだなあ……ｼﾝﾐﾘ。

10キロやせて永久キープするダイエット

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

コンブチャクレンズ

効果的にダイエット！脂肪燃焼！

お題「ブログをはじめたきっかけ」

思えば色々なことに挑戦し始めてから

ほぼ孤独に続けてきていて

ふと「そうだ、どうせならオフィシャルに発信していこう」と

日記がてら始めようと思ったのがキッカケです(*´∨`*)

英会話やダイエット等々、いろいろやってますが

今日はダイエットネタでいきます(人◕ω◕)

さてさて、まじめにダイエットを始めて約4ヶ月。

体重7kg減、体脂肪率9％減、服サイズが11号→7号

といい感じに結果を出し続けています☆

まあ、あまり食事制限せず飲み会にも参加しながらなので

かなり自分としては満足なスピードと思っていますが

現在、絶賛停滞期…ちっとも落ちないナウ

まあまあ。抜け出すまでは辛抱！辛抱です！

さてさて、ダイエットはやはり運動が一番。

ジムに通い始めて、みるみると結果が出てくるようになりました。

さすがに下っ腹-6cmの数字を見た時はびびりました。

その中でも、どうにか効率的に脂肪燃焼したくて

いろいろ調べた結果、以下を絶対に気をつけて取り組んでいます。

というのを纏めてみました。

-------------------------------------

①運動開始前と後のストレッチ

　→運動始めて、約1ヶ月で即ランナーズニーになり

　　階段降りる時等の普段の生活でも「いてて…」となりました＞＜

　　・太もも表側・裏側・内側を伸ばす

　　・ふくらはぎ・アキレス腱伸ばしと足首回し

　　・肩甲骨中心に肩・腕回し

　　・腹筋まわりのために腰捻り

　　などなどやってます。たぶん15分くらい。

　　やってていつも思うけど、何気なくやってたラジオ体操は

　　本当によく出来てる体操ですね。

②運動時の心拍数チェック

　→有名ですが、以下を絶対にチェックしています。

　　<1> ダイエット向け強度・目標心拍数：60％～80％

　　<2> 最大心拍数：220ー自分の年齢

 　　効率的な脂肪燃焼の心拍数＝<1> × (<2> ｰ 安静時心拍数) + 安静時心拍数

　　特にランニング時は時折チェックして

　　だいたい150拍/分～160拍/分を維持するようにしています。

③運動の順番

　・上記①で15分程度のストレッチ

　・次は筋トレ。20分くらい。

　　レッグプレス、バタフライチェスト、レッグエクステンション、

　　ラットマシン、ときどき腹筋。

　・ランニングマシンを30分ほど。傾斜無しで平均8.5km/hの速さ。

　　テレビがついてるので、何かしらの番組見ながら走って

　　「次のCMが終わるまでは…！」「このトークのオチまでは…！」と

　　1分でも長く、できるだけ走るようにしています。

 　・ストレッチ5～10分。太もも・ふくらはぎ・足首をもう一度。

④運動後のタンパク質摂取

　・運動おわった直後の30分くらいが勝負！

　　この時間に、プロテインがあればプロテイン、

　　なくてもタンパク質ということでとにかく肉を食います！あと牛乳。

　　それか納豆ですね。

-------------------------------------

オッサンやがたいの良いニーチャン達に囲まれながら

最初はかなりびびりながらジム通ってましたが

慣れてきたのもあって、最近は平気でバタフライぶおぉってやってますｗ

それに最近は筋トレゾーンにも女性がチラホラ増えて

少し嬉しいです(人◕ω◕)笑

さて、美容体重目指して、これからも頑張りまあす！☆

ザバス(SAVAS)　ホエイプロテイン100 ココア味 1050g (約50食分)×2個セット (CZ7427)

【 メーカー公式店 】 MTG SIXPAD Abs Fit シックスパッド アブズフィット EMS ems sixpad ロナウド 筋肉 ダイエット 筋トレ 腹筋 トレーニング 送料無料 ※この商品は電池式の商品です。

コンブチャ クレンズ（KOMBUCHA CLEANSE)/アーリーサンライズ（EARLY SUNRISE）/海外セレブに大人気！200種類以上の【酵素】とダブルのプレミアム【酵母菌】で痩せやすいカラダに！コンブチャ/KOMBUCHA/デトックスドリンク

GabaのLPA (Lv6 → Lv7) を受けてみた！

お題「今日の出来事」

GabaのLPA(Learning Progress Assesment)を受けてきました！

7/12 … Orz

要は60点くらいってことですTωT

レベル6 から レベル7ってやっぱ難しいんですね～

論理的に説明できる、抽象的／複雑なことを議論できる、

フォーマル／カジュアルの使い分けが出来る

というところから

上記に加え、より正確・効果的に説明できる、起承転結を自力でまとめて話せる

というところに行けるかどうか、というところですが

まだまだはえーんだよカス！

ってことでしたTωT笑

（実際はこんなことは全く言われませんけども笑）

そんなわけで、私のLPAの流れ

-----------------------------------------------

①自己紹介

　→　いつもの通り

②何枚かの写真について説明

　→　ビジネスシーン3枚と生活シーン3枚からそれぞれから1枚選択して

　　　１．状況を説明する

　　　２．その場面の人たちの想像できる会話

　　　３．写真にうつってる人たちはどういう気持ちのように見えるか

　　　　　また何故そう思うのか

　　　４．写真内のある製品・物についての使い方の説明

③自分の、何でもいいからエピソードを説明

　→大学で学んだことと、何で今の仕事を選んだのか、何が楽しいか説明

　→その仕事をする上で何が大事か、何故そう思うのかと質問されたので回答

④ロールプレイ

　→上司から、到底自分では出来ないような仕事を任されてしまったシーン。

　　何故出来ないと思うか？

　　（その仕事内容は、LPAを受ける生徒にあわせて適宜設定されている模様。

　　　手元のテキストでは、ただ「something」としか書かれてなかったので。

　　　私は自販機のシステムだったｗ）　　

-----------------------------------------------

②がもうまじしんどかった。。。

「箒で掃く」シーンで、その箒の使い方を子供に教える時どうやって説明するか？

といわれて、「うえぇぇええ！？」と心の中で叫びました…

ながいながいテキストも一区切りってことで

次からのテキストを色々悩んでますが

次回からは通常のテキストとは違う、Output中心のテキストにしようと

思っています(*´∨`*)

従来のテキストと比べるとInputも少なめ、Practiceブロックがあまり無く

とにかく喋って、インストラクターにいっぱい直してもらう

って感じのようです。

見せてもらったら「そろばんを外国人に説明してみよう」とか早速あって

「う、うわあぁ…ムズそう(ㅎ-ㅎ;)」と思いましたｗ

まあ喋って慣れたいし、なんとか頑張ってみようと思います☆

あと、Natural Phrase が課題とも指摘され

イディオムとかTOEIC本よりも

英語の小説をいろいろ読んだ方が確実にいいよ！

とのことなので何か早速買ってみようと思います！！

今日の先生も、日本語を村上春樹の本で覚えたということでしたｗ

Star Wars: The Last Jedi: Junior Novel【電子書籍】[ Lucasfilm Press ]

Re:ZERO -Starting Life in Another World-, Vol. 1 (light novel)【電子書籍】[ Tappei Nagatsuki ]

Durarara!!, Vol. 1 (light novel)【電子書籍】[ Ryohgo Narita ]

目から鱗な英語

Podcast聞いて「おおー！」となりました。

------------------------------------

●Get tired of ~ing：～するのが面倒になる（飽きる）

　これ普通に使えそうな言葉ですな(*∩∀∩*)

------------------------------------

●PlanとPlansの違い

　Do you have any plan?   →何か(仕事などの）予定はありますか？

   Do you have any plans?  →何か(遊び等のプライベートな)予定はありますか？

　仕事上で知り合いになった人に「～plans?」とすると

　ファッ！？(⦿＿⦿)

　って顔されちゃいますね。

------------------------------------

あと、今日はGabaのイケメン先生とLPA対策に

いくつかのUnitのReviewしましたが

そこで以下の私の大きな勘違いを教えてもらいました…！

● OtherとAnotherとThe otherの違い

　イメージ

　　

　ex) A is blue. Another one is B, it's yellow. Also, the other one is smaller than A.

   Aの説明した後、当然BとCは「(A以外の)いくつもある他のやつ」なので

   まとめてOtherの位置づけです。

 「Otherのやつのうちの１つ」を説明するときは、もちろんAnotherです。

   けど、Anotherは1つのものに対して使用するのは最初だけ！

   上記サンプルだと、一度登場したBについて更に話す場合は

　「(今話した)その違うやつ」ということで、The otherを使うのです！

　なので、上記サンプルの場合、もしAlso, another one is smaller than A というと

　これはBではなく、まだ話していない「Otherのやつの１つ（だけどBじゃない方）」

　ということで、Cのことを指すのだそうです。

　------------------------------------

　いや～目から鱗。

　てか、きっと高校の時とかに習ってたんだろうけど全然覚えてなかった…

　何かとOne of ~ と Anotherを使いまくってましたが

　実は地味に誤解を与えていたのかもしれません(´･ω･`)

中学英語をもう一度ひとつひとつわかりやすく。 [ 学研教育出版 ]

【中古】 これからはネットラジオで放送局、DJ、ネットアナを目指せ！ PodCast，iPod，iTunes対応 / 鈴木 芳樹 / ナツメ [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】

【ランキング1位】【英会話教材】【送料無料】河北麻友子オススメ！1日6分でラクに話せる！購入者満足度96.1％！【英語・英会話教材の新定番】流して聞くだけ！大人気英語教材NativeEnglish 「ネイティブイングリッシュ」英語が苦手でも楽しく学べる！

足のむくみ

お題「起きて最初にすること」

足むくみがすごいので（特に足首！）

毎朝起きたら（それか寝る前）、足上げ10分放置をしています！

①腰をできるだけ壁につける位の近さで壁に向かって仰向け。

　ベッドの上とかがよさげ。

②両足を壁にピタッとくっつける。

 （横から見ると、足だけ壁を上ってる感じで ほぼ90度になってる状態）

あとは10分ほど放置(人◕ω◕)

ちょー楽(人◕ω◕)ｗ

ただし、二度寝・寝落ち注意。

ミスパリのエステティシャンさんに教えてもらって

まだ1週間くらいしか続けてないですが

既に足首のむくみが解消し始めていて

大根足から脱却できそうな予感です！！(人◕ω◕)

【送料無料】お陰様で50,000足売れました！お休み 着圧ソックス 履いているだけスッキリ美脚レディース 靴下 ソックス【当店売れ筋商品】(足のむくみ解消 おやすみ グッズ 妊婦 エコノミークラス症候群 弾性 医療用 エコノミー 女性 くつした)

【リンパマッサージセルライトスパッツ M-L／L-LL】むくみ解消 セルライト スパッツ 着圧 着圧タイツ 補正下着 アンダーウェア レディースインナー 女性 レディース 強力 ヒップアップ トレーニング 産後 骨盤サポート 美脚 脚痩せ レギンス 10P03Dec16

Matty式マッサージが自宅でできる！ 脂肪とり！ むくみとり！ こりとり！ 解毒棒 （講談社の実用book） [ Matty ]

「続く」：Last, Keep, Continue

Podcastの英会話を聞いていて

Lastを動詞として使ってる場面があり

「Keep」とは何が違うのか、と気になり始め

英語の先生に聞いてみました(*∩∀∩*)

----------------------------------------------

● Last：「終わり」を意識した、期間が限定的な「続く」

　ex) ダイエット、仕事、愛等

         I hope this love lasts forever...

-----------------------------------------------

●Continue：「始まり」を意識した「続く」

　ex) 雨が降り続く、ミーティングがあと30分続く等　

     　I will continue to study English!

   ＊ Continue to do で（習慣・ルールとして）続ける

   ＊ Continue ～ingで、止めることなく続ける

-----------------------------------------------

●Keep：「始まり」と「終わり」の中間地点で既に始めている努力・行動を「続ける」

　ex) 走り続ける等

         Let's keep running!

-----------------------------------------------

以下、オマケ

●過去分詞： 「現在」を視点に、過去からずっと続く動作

●動詞 ＋ for ＋ 時間 (1 hours等)：ぶっ通し・ぶっ続けで（動詞）し続ける

●動詞 ＋ for ＋ 時間 ＋ in a row：連続して（動詞）し続ける

　→ ぶっ通しじゃないけど、ずっと続いている状態。

-----------------------------------------------

 日本語って楽だな～ｗ

CD付 Hapa英会話 ネイティブ感覚で話す英語フレーズ

CD付 ネイティブなら子どものときに身につける 英会話なるほどフレーズ100 (スティーブ・ソレイシィの英会話シリーズ)

ネイティブがよく使う英会話表現ランキング

音楽

もともとが音楽やライブ・フェスが好きなので

CDやアーティスト、イベント等

を記録・紹介していきます☆

Space Age

• EDM
• ダンス
• ¥150
• 

• provided courtesy of iTunes

I Want You To Know (feat. Selena Gomez)

• Zedd
• ダンス
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

Return to Zero

• Fear, and Loathing in Las Vegas
• オルタナティブ
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes