効果的にダイエット！脂肪燃焼！
思えば色々なことに挑戦し始めてから
ほぼ孤独に続けてきていて
ふと「そうだ、どうせならオフィシャルに発信していこう」と
日記がてら始めようと思ったのがキッカケです(*´∨`*)
英会話やダイエット等々、いろいろやってますが
今日はダイエットネタでいきます(人◕ω◕)
さてさて、まじめにダイエットを始めて約4ヶ月。
体重7kg減、体脂肪率9％減、服サイズが11号→7号
といい感じに結果を出し続けています☆
まあ、あまり食事制限せず飲み会にも参加しながらなので
かなり自分としては満足なスピードと思っていますが
現在、絶賛停滞期…ちっとも落ちないナウ
まあまあ。抜け出すまでは辛抱！辛抱です！
さてさて、ダイエットはやはり運動が一番。
ジムに通い始めて、みるみると結果が出てくるようになりました。
さすがに下っ腹-6cmの数字を見た時はびびりました。
その中でも、どうにか効率的に脂肪燃焼したくて
いろいろ調べた結果、以下を絶対に気をつけて取り組んでいます。
というのを纏めてみました。
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①運動開始前と後のストレッチ
→運動始めて、約1ヶ月で即ランナーズニーになり
階段降りる時等の普段の生活でも「いてて…」となりました＞＜
・太もも表側・裏側・内側を伸ばす
・ふくらはぎ・アキレス腱伸ばしと足首回し
・肩甲骨中心に肩・腕回し
・腹筋まわりのために腰捻り
などなどやってます。たぶん15分くらい。
やってていつも思うけど、何気なくやってたラジオ体操は
本当によく出来てる体操ですね。
②運動時の心拍数チェック
→有名ですが、以下を絶対にチェックしています。
<1> ダイエット向け強度・目標心拍数：60％～80％
<2> 最大心拍数：220ー自分の年齢
効率的な脂肪燃焼の心拍数＝<1> × (<2> ｰ 安静時心拍数) + 安静時心拍数
特にランニング時は時折チェックして
だいたい150拍/分～160拍/分を維持するようにしています。
③運動の順番
・上記①で15分程度のストレッチ
・次は筋トレ。20分くらい。
レッグプレス、バタフライチェスト、レッグエクステンション、
ラットマシン、ときどき腹筋。
・ランニングマシンを30分ほど。傾斜無しで平均8.5km/hの速さ。
テレビがついてるので、何かしらの番組見ながら走って
「次のCMが終わるまでは…！」「このトークのオチまでは…！」と
1分でも長く、できるだけ走るようにしています。
・ストレッチ5～10分。太もも・ふくらはぎ・足首をもう一度。
④運動後のタンパク質摂取
・運動おわった直後の30分くらいが勝負！
なくてもタンパク質ということでとにかく肉を食います！あと牛乳。
それか納豆ですね。
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オッサンやがたいの良いニーチャン達に囲まれながら
最初はかなりびびりながらジム通ってましたが
慣れてきたのもあって、最近は平気でバタフライぶおぉってやってますｗ
それに最近は筋トレゾーンにも女性がチラホラ増えて
少し嬉しいです(人◕ω◕)笑
さて、美容体重目指して、これからも頑張りまあす！☆
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